Почему болит шея по утрам
Если вы просыпаетесь с болью или напряжением в шее — скорее всего, дело в подушке. Во время сна шейный отдел позвоночника должен находиться в одной линии с остальным позвоночником. Слишком высокая или плоская подушка нарушает это положение.
Ортопедическая vs обычная: в чём разница
Обычная подушка — традиционная форма, набита пухом, синтепоном или холофайбером. Мягкая, лёгкая, стоит недорого. Не поддерживает шею в правильном положении.
Ортопедическая подушка — спроектирована так, чтобы удерживать голову и шею в нейтральном положении. Обычно имеет анатомическую форму (валик под шею + углубление для головы) или изготовлена из материала с памятью формы.
Как выбрать высоту подушки
На боку — подушка должна заполнять пространство между плечом и ухом. Обычно это 10–14 см.
На спине — нужна более низкая подушка, 8–10 см, чтобы голова не запрокидывалась.
На животе — лучше обходиться без подушки или брать самую тонкую.
Наполнители
Пух и перо
Мягкие, лёгкие. Не поддерживают шею, быстро слёживаются, не подходят аллергикам.
Холофайбер и синтепон
Гипоаллергенны, стоят недорого. Слёживаются быстрее натурального пуха.
Меморикс (Memory Foam)
Принимает форму головы, снимает давление. Удерживает тепло — не всем подходит летом.
Латекс
Упругий, дышащий, долговечный, гипоаллергенный. Тяжелее других вариантов.
Гречневая лузга
Натуральная, регулирует температуру. Шуршит при движении — на любителя.
Как долго служит подушка
Даже качественная подушка требует замены раз в 2–3 года. Простой тест: положите подушку на край кровати и согните пополам. Если сама не расправляется — пора менять.
Итого
Для большинства людей оптимальный выбор — ортопедическая подушка из латекса или меморикса средней высоты. Если спите на боку — берите повыше, на спине — пониже.
