Короткий ответ: тем, кто спит на боку, нужна подушка выше, чем тем, кто спит на спине. Она должна заполнить расстояние между плечом и головой, чтобы шея лежала ровно. Насколько выше — зависит от ширины ваших плеч и от того, насколько плечо утопает в матрасе. Разберём, как это определить за пять минут.
Почему на боку нужна высокая подушка
Когда вы лежите на спине, голова почти касается матраса, и подушке нужно только поддержать шею. На боку между головой и матрасом остаётся промежуток шириной с плечо. Если подушка его не заполняет, голова свешивается вниз, если подушка слишком высокая — задирается вверх. В обоих случаях шея всю ночь изогнута.
Частая история: человек спит на боку на низкой подушке и подкладывает под неё руку. Рука затекает, плечо ноет — а дело просто в высоте.
Шаг 1. Измерьте себя
Встаньте прямо и попросите кого-нибудь измерить расстояние от основания шеи до края плеча — до выступающей косточки сверху. Это примерно та высота, которую подушке нужно заполнить.
- Плечи узкие — подойдёт подушка пониже.
- Плечи широкие — нужна подушка повыше.
Шаг 2. Сделайте поправку на матрас
Плечо всегда немного утопает в матрасе, и это меняет нужную высоту:
- Мягкий матрас — плечо уходит глубже, подушку берите чуть ниже.
- Жёсткий матрас — плечо почти не утопает, подушка нужна чуть выше.
Поэтому подушку лучше подбирать под тот матрас, на котором вы спите. Если матрас меняете — проверьте и подушку.
Шаг 3. Подберите модель
Все подушки Relax&Sleep — из пены с памятью формы, поэтому выбирать нужно в первую очередь по высоте:
| Модель | Высота | Кому на боку |
|---|---|---|
| Elegant M | 13 см | узкие и средние плечи, мягкий матрас |
| Elegant Anatomic | 14 см | средние плечи; анатомическая форма удобна, если вы переворачиваетесь на спину |
| Elegant L | 15 см | широкие плечи, жёсткий или средний матрас |
Если вы спите то на боку, то на спине, начните с Elegant M или Anatomic: на спине слишком высокая подушка задирает голову.
Все модели — в разделе ортопедических подушек.
Подушки из каталога
Все →
Подушка Relax&Sleep Fidget
Подушка Relax&Sleep Elegant M
Подушка Relax&Sleep Fidget First
Подушка Relax&Sleep Elegant Anatomic
Шаг 4. Проверьте дома
- Лягте на бок и попросите кого-нибудь посмотреть со спины: шея и позвоночник должны быть на одной прямой линии.
- Голова клонится к матрасу — подушка низкая. Ухо прижато к плечу вверх — высокая.
- Рука сама тянется под подушку — скорее всего, не хватает высоты.
- Утром затекает шея или немеет рука несколько ночей подряд — попробуйте модель на ступень выше или ниже.
К пене с памятью формы нужно привыкнуть: первые ночи она может казаться плотной, потом подстраивается под голову.
Частые ошибки
- Две подушки друг на друга. Высота нестабильная, ночью они разъезжаются.
- Мягкая подушка, которая «держит», пока её взбили. К утру она сминается и теряет высоту.
- Подушка выбрана под старый матрас. Сменили матрас на более мягкий или жёсткий — проверьте высоту заново.
Когда дело не в подушке
Если шея или плечо болят сильно, боль отдаёт в руку, немеют пальцы или боль не проходит неделями — это повод пойти к врачу, а не менять подушку. Подушка делает сон удобнее, но не лечит.
Коротко
- На боку нужна подушка выше, чем на спине.
- Высоту определяет ширина плеч и мягкость матраса.
- Из наших моделей для сна на боку — Elegant M, Anatomic или L, в зависимости от плеч.
Что дальше?
Подробно про все позы сна — в статье «Как выбрать ортопедическую подушку по позе сна». Все модели с высотой и размерами — в разделе подушки для сна.
